Добавете тези 15 храни към списъка си с хранителни стоки, за да насърчите здравето на сърцето

Нека поговорим за здравето на сърцето.

За да поддържате сърцето си силно и здраво, едно лесно нещо, което можете да направите, е да погледнете в хладилника си.

Ако виждате повече сладки газирани напитки, отколкото здравословни тъмнозелени, може би е време да преразгледате по-здравословна за сърцето диета.

Февруари е национален месец на сърцето – така че какво по-добро време да положите малко повече усилия, за да промените диетата си и да се съсредоточите повече върху здравето на сърцето си?

Но през цялата година има умни съвети, които си струва да следвате.

Февруари е национален месец на сърцето — което го прави идеалното време да започнете да включвате повече здравословни за сърцето храни в диетата си. (iStock)

Сърдечните заболявания са водещата причина за смърт в САЩ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията.

За щастие, тези диетични промени остават под ваш контрол и помагат да поддържате сърцето си здраво.

Прекарайте време, за да научите повече за сърцето си и създайте навици, които да продължите през цялата година за цялостен по-здравословен начин на живот.

Следващия път, когато отидете до хранителния магазин за седмичното си пазаруване, добавете тези здравословни за сърцето храни към вашия списък.

1. Тъмнолистни зеленчуци 

Тъмнолистните зеленчуци включват зеленчуци като спанак, къдраво зеле и зеле.

Иса Куявски, MPH, RDN, основател на Mea Nutrition LLC, казва, че консумацията на тези зеленчуци помага да се предпазите от сърдечно-съдови заболявания, тъй като те са пълни с хранителни вещества.

Тъмните листни зеленчуци са с високо съдържание на фибри и микроелементи, които помагат да поддържате сърцето си здраво.

Спанак, зеле и зеле са примери за тъмно листни зеленчуци, които имат положително въздействие върху здравето на сърцето ви. (iStock )

2. Зехтин 

Включете зехтин в рецептите си, когато можете, за да поддържате сърцето си силно.

Ерин Кени, MS, RD, регистриран диетолог и главен изпълнителен директор на Nutrition Rewired препоръчва да слагате зехтин в салатите си или да го добавяте към домашно приготвен хумус, вместо просто да го загрявате и използвате за готвене.

Зехтинът е пълен с антиоксиданти, полифеноли и витамини, всички от които са полезни за сърцето ви, казва Кени.

3. Авокадо

Без значение как ядете авокадото си, то помага за подобряване на здравето на сърцето ви.

Намачкайте ги за любимата си рецепта за домашно гуакамоле или ги намажете върху сутрешния си тост и получете същите хранителни ползи.

Ейми Адамс, RDN, LDN, казва, че авокадото е чудесен източник мононенаситени мазнини плюс калий и магнезий.

Всички тези неща, каза Адамс, са добри за поддържане на здравословно кръвно налягане.

4. Плодове

Плодовете са сладки, освежаващи и съдържат много витамини, минерали и антиоксиданти.

Въпреки че консумацията на повече плодове като цяло има положително въздействие върху здравето на сърцето, според Кристи Рут, RD, LDN, боровинките са начело в списъка, когато става въпрос за полезни за сърцето плодове.

Боровинките са с високо съдържание на антиоксиданти, включително антоцианин, който е много полезен за сърцето.

Поръсете шепа боровинки върху сутрешната си овесена каша или кисело мляко с мюсли и мед за здравословна закуска.

Има много плодове, които са полезни за здравето на сърцето, но боровинките са едни от най-добрите. (Fabian Sommer/снимка чрез Getty Images)

5. Боб 

Коя храна понижава холестерола, кръвното налягане, възпалението и помага за здравето на храносмилането? Боб.

Бобът, според Куяваски, е чудесен за сърцето, главно поради високото съдържание на фибри. Те също така съдържат много витамини, минерали и фитохимикали.

6. Сьомга 

Знаете ли, че рибата с високо съдържание на мазнини, като сьомгата, може да намали риска от смърт от сърдечни аритмии? Сърдечната аритмия е неправилен сърдечен ритъм, който може да доведе до смърт.

Омега-3 мазнините, които се намират в рибата, намаляват възпалението, казва Кени. Тя препоръчва да ядете две до три порции риба с високо съдържание на мазнини на седмица, което включва сьомга, херинга, аншоа или скумрия.

Ако рибата не е вашата чаша чай, рибата маслените добавки също са добър вариант, който може да осигури подобни ползи.

7. Пълнозърнести храни 

Пълнозърнестите храни са чудесни за здравето на сърцето. Пълнозърнестите храни също са доста лесни за включване в диетата ви, тъй като могат да се консумират по толкова много различни начини.

Можете да го направите, като преминете към пълнозърнести тестени изделия, кафяв ориз или пшеничен хляб.

Кристин Гилеспи, MS, RD, LD, съветник за Exercisewithstyle.com, каза, че пълнозърнестите храни имат противоположното въздействие върху тялото ви, което оказват рафинираните въглехидрати.

Рафинираните въглехидрати увеличават риска от сърдечни заболявания, докато пълнозърнестите храни предпазват сърцето.

Извършването на някои превключвания към пълнозърнести продукти, като тестени изделия и хляб, може да помогне за защитата на сърцето ви.( Chapeaux Marc/AGF/Universal Images Group чрез Getty Images)

8. Орехи 

Това, което отличава орехите сред другите ядки по отношение на здравето на сърцето, е техният висок процент на омега 6, омега 3 и полиненаситени мазнини, според Адамс.

Независимо дали ги ядете самостоятелно или смесени с други ядки, включването на орехи в ежедневния ви хранителен прием може да има добро въздействие върху здравето на сърцето ви.

9. Ленено семе 

Лененото семе е чудесен източник на омега-3, според Рут, която също каза, че има високо съдържание на фибри и лигнани. И двете понижават риска от сърдечно-съдови заболявания.

Ако се чудите как можете да включите ленено семе в диетата си, смесете го с овесените си ядки или го разбъркайте в плодово смути.

10 . Грозде и гроздов сок

Гроздето Concord, използвано за 100% гроздов сок, съдържа полифеноли, които се свързват с подобрен кръвен поток.

Можете да получите много ползи за здравето, като отпивате малко гроздов сок. (Anne Cusack/Los Angeles Times чрез Getty Images)

Простото пиене на гроздов сок със закуска е лесен, сочен начин да помогнете за здраво сърце.

11. Папая 

Папаята може да има значително положително въздействие върху здравето.

Те са с високо съдържание на ликопен, който показва защитно действие срещу риска от инфаркт, наред с други неща.

Папаята може да се добавя към смутита, на отгоре на салата или върху парфе с кисело мляко.

12. Тъмен шоколад 

Шоколадът може да бъде много полезен за вас, разбира се, когато се консумира умерено.

Тъмният шоколад, по-конкретно, съдържа множество ползи за здравето, включително понижаване на риска от сърдечни заболявания и диабет, според Mayo Clinic. Тъмният шоколад също помага за предотвратяване на кръвни съсиреци, подобрява паметта и понижава холестерола, според сайта.

13. Бадеми 

Бадемите са пълни с мононенаситени мазнини и фибри, които помагат за предпазване от сърдечни заболявания, според Healthline.

Бадемите са с високо съдържание на мононенаситени мазнини и фибри, което помага за намаляване на риска от получавате сърдечни заболявания. (Lorenzo Di Cola/NurPhoto чрез Getty Images)

Въпреки че бадемите са чудесни за вашето здраве, консумирайте ги умерено, ако се опитвате да отслабнете, тъй като те също са много калорични.

14. Сладки картофи 

Сладките картофи са страхотна здравословна храна за сърцето, според WebMD.

Те са чудесен източник на фибри, витамин А и ликопен, според източника, и няма да доведат до скокове на кръвната захар.

Можете да се насладите на сладките картофи такива, каквито са, нарязани по средата, затоплени с малко разтопено масло. Можете също така да нарежете картофите на пържени картофи или да ги намачкате и да поръсите малко канела отгоре.

15. Нар 

Наровете имат много полифеноли и антоцианини, които помагат за поддържането на здраво сърце, според health.com.

Семена от нар могат да се добавят към смутита или салати. (Jakub Porzycki/ NurPhoto чрез Getty Images)

Начини, по които можете да добавите семена от нар към диетата си, са като ги смесите в смутита, добавите ги към салата или ги използвате за гарниране на киселото си мляко.

Разбира се, можете също да ядете семената така, както са извадени от кората.

Храни, които трябва да бъдат ограничени

Националният здравен институт подчертава храните, които трябва да бъдат ограничени когато мислим за здравето на сърцето. Храните с високо съдържание на натрий и наситени мазнини са тези, които ще искате да консумирате минимално.

Също така ще искате да погледнете приема на захар от неща като подсладени напитки, закуски и бонбони. Храните с високо съдържание на захар трябва да бъдат ограничени.

Накрая, за да поддържате сърцето си здраво, помислете за консумацията на алкохол и се опитайте да я поддържате ниска.

За още статии за начина на живот посетете .

Ашлин Месие е писател за Fox News Digital.

Последвайте ни в